Les conseils de Christophe André pour la méditation
On va voir tout de suite les conseils de Christophe André pour la méditation !
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Mon défi : méditer en suivant les conseils de Christophe André
Mon défi de la semaine était de méditer en suivant les conseils de Christophe André. Il est très connu dans le milieu de la méditation et partage sa vision dans « méditer jour après jour ». Il nous parle de méditation de pleine conscience et de l’importance du moment présent. C’est un scientifique, il est psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, spécialisé dans le traitement des troubles émotionnels et la réduction du stress et de l’anxiété. On est donc assez loin des considérations religieuses et spirituelles de la méditation.
Et son discours m’a tout de suite fait accrocher puisque Christophe André définit la méditation comme une pratique quotidienne. On est bien loin du cliché de se mettre torse nu en position du lotus ou de celui du moine bouddhiste qui récitant des mantras dans un dojo zen.
D’ailleurs, en parlant de pratique de la méditation, restez bien jusqu’à la fin, j’ai une petite surprise qui pourrait intéresser les gens qui n’ont pas le temps et qui veulent commencer la méditation.
Je n’aime pas parler de théorie ici parce que quand je le fais, je ne fais que répéter des scientifiques beaucoup plus compétents que moi. Donc je vais juste évoquer une distinction essentielle à faire avant de passer aux actions quotidiennes et à la pratique de la méditation.
La distinction essentielle de Christophe André
Christophe André différencie méditation et relaxation. La méditation, ce n’est pas voir la vie en rose. C’est écouter son corps. Et on n’écoute pas uniquement ce qui nous satisfait. On prend conscience de nos petites douleurs, de nos tensions corporelles, de notre bavardage mental. Et l’on prend du recul pour avoir un point de vue global.
La pratique de la méditation selon Christophe André
Passons maintenant à la pratique de la méditation.
Un objectif de Christophe André est de nous faire rester dans le moment présent. Dans une de ses conférences dont le lien est en description, il explique que les gens les plus ancrés dans le moment présent sont plus heureux que les autres. Et pour ça il y a un exercice très simple que l’on peut faire à tout moment. Être attentif à ce qui nous entoure, prendre conscience des sensations qu’on a par rapport à ça et de leur impact sur nous. Prenons un exemple dans mon application de cette semaine.
La plupart des gens dans le bus lisent, écoutent de la musique ou jouent à candy crush. Je ne dis pas que c’est mal. Mais arrêter un instant est très agréable, et permet une autre présence au monde. Pendant chacun de mes trajets, je me suis donc concentré sur mon environnement plutôt que sur mon téléphone.
Les gens qui m’entourent, les sons, les odeurs, etc. C’est assez surprenant de voir ce que l’on ne voit pas d’habitude.
On a l’impression de découvrir des choses qui sont pourtant sous notre nez tous les jours.
Et souvent, il y a des choses qui nous dérangent : un bébé qui pleure, un grincement du bus. Ce que conseille Christophe André, c’est de laisser venir nos émotions. La colère, l’énervement… Les observer et se demander pourquoi l’on éprouve ça, est-ce vraiment justifié ? Et peut-être éprouver de l’empathie pour le bébé qui pleure, se demander pourquoi, être curieux.
Après avoir fait cet exercice chaque jour dans le bus, je vous conseille vous aussi de le tester. Vous serez surpris de voir de nouvelles choses dans votre quotidien qui vous semble si banal.
Combiner cet exercice de conscience avec une pratique plus classique
Cet exercice de prise de conscience est très important et il est combiné à une pratique méditative un peu plus classique.
La respiration consciente
Le conseil central est de se concentrer sur sa respiration. L’inspiration, puis l’expiration. Au début, c’est difficile. Notre esprit, notre mental s’égare souvent. Il ne faut pas voir ça comme un échec, mais simplement ne pas se laisser embarquer par nos pensées et ramener notre focus sur la respiration.
Il faut faire preuve de lâcher-prise. C’est-à-dire qu’il faut accepter de ne pas tout contrôler, de ne pas tout réussir du premier coup. Voire accepter qu’il n’y a rien à réussir dans l’état méditatif.
Une fois que vous avez bien compris ça, que vous ne vous mettez pas la pression pour avoir un résultat de la méditation, vous pouvez commencer.
Je vous recommande de pratiquer assis ou allongé. Personnellement, je médite majoritairement le soir, donc plutôt allongé, mais c’est vraiment selon vos préférences.
Les méditations guidées
Si vous voulez, vous pouvez écouter des méditations guidées pour commencer, avec une voix qui vous dit à quoi faire attention et qui vous apprend des choses sur la méditation. C’est très bien pour apprendre à méditer. J’ai d’ailleurs fait une vidéo sur l’application Petit Bambou qui propose justement un programme de méditation guidée. Le lien est dans la fiche en haut à droite.
Les bienfaits de la méditation selon les conseils de Christophe André
Bon alors, quels bénéfices ai-je ressentis suite à la méditation ?
1- Toujours avoir à l’esprit de prendre du recul sur ce qu’on ressent est génial. À chaque moment où j’ai râlé, à chaque moment où je me suis un peu énervé, par exemple quand j’ai raté le bus, j’ai pris du recul. Évidemment, même avant cette semaine je n’aurai pas ressassé le fait d’avoir loupé le bus. Je suis toujours assez optimiste. Par contre, cette fois, je me suis vraiment posé des questions.
Pourquoi je ressens ça ? Et est-ce que ça vaut le coup d’être négatif ?
La réponse à la première question fait réfléchir et celle de la deuxième est rarement oui !
2- J’ai très bien dormi cette semaine même en sautant 3 fois ma routine du soir habituelle. Aucun moyen d’être sûr que c’est la méditation qui m’a aidé à dormir, mais je tenais quand même à vous le dire.
Une astuce de Christophe André pour se ressourcer en fin de journée
En dernier point, j’ai envie de vous donner une petite astuce bonus qui fait du bien !
Je l’ai découverte en écoutant une conférence de Christophe André. Et c’est tout simplement de revivre 3 bons moments de la journée tous les soirs. Oui ça marche et non ce n’est pas un truc nul qui ne sert à rien. Ça peut sembler un peu simplet, mais ça ne l’est pas.
J’ai bien dit revivre le moment, pas repenser au moment. Et cette distinction fait toute la différence. Quand on revit un moment, ce n’est pas uniquement dans la tête, on le sent dans notre corps. On peut visualiser la scène, tenter de se remémorer les bruits et les odeurs de cet instant et se replacer dans les émotions qu’on avait ressenties alors. Et comme on choisi des moments agréables, c’est très ressourçant.
Pour passer à l’action et s’initier à la méditation
Passons aux actions à mettre en place dès cette semaine, suite à cet article !
1- Prenez conscience de l’instant présent une ou deux fois par jour. Être simplement présent et attentif, en observant votre environnement, vos sensations, etc.
2- Méditez en vous concentrant sur votre respiration pendant 1 ou 2 minutes en vous couchant, les yeux fermés par exemple.
3- Revivez 3 moments agréables de votre journée, le soir, avant de vous endormir. Mais revivez-les en conscience, ne vous contentez pas d’y repenser.
La vidéo bonus sur la méditation pour ceux qui n’ont pas le temps
Bon je vous avais promis une petite surprise en début de vidéo :
J’ai fait une deuxième partie à cette vidéo. Elle est destinée à tous ceux qui n’ont pas le temps de méditer et qui aimeraient commencer quand même. Elle est privée et est réservée aux gens que ça intéresse vraiment. Si vous en faites partie, donnez moi votre email pour lire la suite 😉
